白天身体在运动的时候,会产生很多促进睡眠的物质,有了这些物质的积累,到了晚上,想不睡都难。经过一个晚上的睡眠,体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗,头脑也会逐渐随之清醒。很多体力劳动者的睡眠好,就是基于这个原因。

因此,在下班之后或周末,不论是否有精力,都要鼓励自己去活动。从打球、游泳,到散步、快走等都可以。只要自己喜欢,也能够坚持,每次最好半小时到一小时。但睡前的两三小时内不要进行剧烈的运动,以免让自己过于兴奋而难以入睡。晚饭后或睡前散散步,也是可以的。