中医认为,久坐伤肉,长时间坐姿易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡,继而发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。以下为你推介几个动静结合的护腰小招,日常不妨多做几次。

1.握拳揉腰眼。当靠在椅背养神时,腰部往往空虚,此刻用两手握成空拳,抵在腰眼处,使腰部有个支撑,减缓肌肉张力,同时通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞,它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处,其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞,通过激发相关经脉穴位可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

2.多伸懒腰。如同一个人累了困了要打哈欠一样,长久坐姿腰背向前屈,易导致腰背肌肉紧张疲劳,如果向后努力做几个伸懒腰的姿势,就等于做了腰背部后伸运动,可增加椎间隙,帮助肌肉收缩,减轻肌肉负担,起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。

3.叩击腰脊。腰背部穴位丰富,分布有督脉、足太阳膀胱经等诸多穴位,用一只手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次,可刺激穴位,通畅气血,预防腰痛。此动作不论坐着或站立均可做。

4.常按摩腘窝。在膝关节后方的凹陷处称为腘窝,其中心有一个穴位叫委中,它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点,中医有“腰背委中求”之说。轻轻俯下身子按揉委中穴15—20次,不仅能通络止痛治疗腰痛,还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血,疏通经络,促进腰部肌肉软组织新陈代谢。