对不少人来说,晨练既有诱惑力,又让人感觉“痛苦”,尤其贪恋睡眠的人,很难坚持下去。有关运动专家总结了几个克服晨练障碍的方法,或许对你有帮助。

询问自己:想要度过怎样的一天?工作中的压力和糟糕的情绪能被晨练抵消掉,它是保证你一整天神清气爽地应对工作和生活挑战的天然解压剂。每天早上在卧室里跳10分钟有氧健身操,就能让你一整天保持良好心态。多年来,运动心理学家把这种现象与血液中的β—内啡肽含量的增加联系在一起,其被认为能提升情绪。

来点动力:锻炼对大脑很有益处。缺乏动力是最普遍的逃避锻炼的原因,避免这种现象的方法之一就是了解锻炼对大脑的实际生理影响。专家认为,体育运动能对大脑产生即时、保护和持久性的影响,具体表现为情绪高昂、精力充足和记忆力、关注度提高。单次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量,它们都能提高情绪,而注意力的改善效果至少会持续两个小时。此外,定期晨练还能预防老年痴呆症和抑郁症。

每天给自己一个晨练的理由。你需要深入挖掘,确定自己坚持晨练的原因。仅仅想减肥是不够充足的理由,晨练的真正原因是情感上的,它将给你带来即时、短期和长期的好处。对大多数人来说,提高体适能和提升幸福感是晨练的最佳动力。假如你下定决心明早6点起床锻炼,不妨设想自己拥有更多收获的一天,这能让晨练成为你生命中最重要的事情之一。

当你下次想赖床时,请记住这点:从锻炼中获得愉悦感只需10分钟,而更好的情绪能促进工作成效、改善人际关系和提升长期健康。