顺庆全媒体记者 梁易

2020年度的高考即将拉开序幕，明日顺庆区将有7773名考生奔赴“战场”。 有网友调侃：今年的高考生可以说是史上“最难”的一届，他们生于“非典”，考于“新冠”，还猝不及防地被安排在家里“云上复习”。距离高考仅剩一天了，考试时间越是逼近，考生的压力也就越大。在备考的最后一天里，出现紧张、焦虑、失眠怎么办？考生怎样才能将应考状态调整到最佳？为此，记者采访了南充市中心医院心身医学科主任黄雪竹。

如何缓解考前焦虑紧张？

黄雪竹主任表示，考前焦虑、紧张是很多考生普遍面临的问题，这种情绪属于正常情绪范畴，焦虑过低，学习动力不强，效率不高；焦虑程度过高，压力过大，情绪低落，学习效率也不高；适度的焦虑会保持积极向上的学习状态，提升学习效率，提高考试成绩。面对焦虑，黄雪竹主任建议考生可以回忆成功经历，提升自信心；辩证地看待不合理的自动化思考，告诉自己，“每次考试难易度都不同，我无法掌控题目的难易，但我尽力就好。”;坦然面对, 有些情况是我无法改变的，我只要努力就好;运用肢体运动，转移注意力，调整情绪等。

如何调整最佳备考心态？

黄雪竹主任建议考生，正确对待家长和教师的期望和评价，高考能拿多少分，不仅取决于平时的学习积累，还取决于临场发挥。在仅剩的最后一天里，考生们更加要保持一颗平常心，勿以物喜，勿以己悲，和平常一样的心态对待高考就是最好的心态。考生可以通过以下方式来调整心态：自我减压，高考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学，要知道高考只是人生的一个阶段而不是全部，只要平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利；自我质辩即同自己的完美主义要求进行辩论，从中发现不合理之处的方式来减压，如自问：这种担心必要吗？自答：完全无必要；积极的自我暗示，通过自我自我鼓励，自我打气，如“我完全准备好了，我一定行”，“来吧，我喜欢挑战”等语句从而激发自己的兴奋点，把心态、情绪、调整到最佳状态。

如何营养均衡饮食？

黄雪竹主任建议考生家长，高考期间，家长应结合孩子的饮食习惯，菜肴要营养均衡、清淡易消化，不宜特殊化。同时要注意多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素和一定的碳水化合物的摄入，保持营养均衡。

其他贴心小建议

考生考前一天必须备齐考试用品而且要认真检查必备的用品，如手表、钢笔、2B铅笔、三角尺、半圆仪、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前时要把所有应试用品(含身份证和准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里，这样便于携带和监考老师检查；考生考前必须熟悉考场，熟悉交通路线等，这些也会给考生带来信心和安全感。最后黄雪竹主任送上了自己对高考学子的祝福，祝大家高考顺利，梦想成真。