步行名列最佳運動榜

三十多年來,轉過幾份工,上班地點離家不算近,只是由於習慣安步當車,多是步行返工。大熱天時行到汗流浹背,也不以為意。甚至千禧年確診患癌,留院一段日子,出院那天,回到家裡,用過晚膳,即急不及待外出,圍繞當年的塔石球場行了兩圈。翌日,更揭開登上松山晨運的序幕。病假劃上句號後,拜康復進度良好所賜,我上下班和到醫院接受化療,也是徒步而行。雖然這些步行的強度不一,不等同時下國際公認的中度運動,乃至強度運動,惟無日無之,起到一定的強身健體作用。當年如果沒有它在我的康復大道上肩負開路和鋪路重任,我的康復會一帆風順?長期以來,我常說去新花園游泳是“個人康復團隊”不可或缺的重要組成部分,唯忘記把早期的步行納入,甚至隻字不提。

日前上網瀏覽,無意中發現,步行早在二十年前已獲世界衛生組織定為“世界最佳運動之一”,呼籲世人,每天充分利用各種機遇,鍛煉身體,增強體格。不少研究結果亦顯示,每天堅持健走一定時間,只要參與者的體能運動量達標,便有助提高免疫力,延緩關節功能衰退,有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病和認知障礙等疾病;對防治多種癌症,如大腸癌、肺癌、肝癌、腎癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌等,也有明顯益處;對不同癌症,不同病例,有不同的療效,最高可降一半死亡風險。唯其如是,亞歐美多個國家紛紛在一些城市增設步行專用道;有的醫生將健走開進處方,建議病人多做運動,藉此改善病情;有一些企業更向走路上班的員工發放補貼金,以資獎勵。

由此看來,當年我如果懂得將兩種步行靈活配合,姿勢正確,相信身體鍛煉的成效可能更理想。

方 圓