驼背不但影响外观,更会让肩膀和颈部僵硬,呼吸变浅,是会引发一系列不良症状的恶性循环。专家介绍用枕头和坐垫就能完成的驼背改善法。

在做之前先准备2—3个枕头或坐垫,将坐垫并排放置,然后仰躺在坐垫上,第一个坐垫放置头部,第二个坐垫接近胸口位置。两手张开放平,掌心朝上。脚部适当放松,微微张开,感受胸部的扩张,慢慢放松肩膀,同时反复进行深呼吸。同时感受空气从鼻间涌入,从口中吐出的循环。如果仰躺时感到腰部疼痛,可以竖起膝盖进行锻炼。

在做的过程中,对于髋关节灵活的人,可以尝试将脚掌紧贴,进行胸口、肩膀和髋关节的同步放松。当枕头或坐垫的高度较低时,可以在胸口以下的位置再叠放一个坐垫。通过制造高低差,使得胸口的扩张感更为明显。