专家指出,要想保护好颈椎,每天做以下四个动作大有裨益。

1.仙鹤点头:练习时,两脚稍分开,两手撑腰,低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳。还原至预备姿势。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。

2.犀牛望月:练习时,缓慢抬头,双目仰望天空。还原至预备姿势,呼吸一次做一个动作。

3.金龟摆头:练习时,头颈向左侧弯,左耳尽力靠向左肩,还原至预备姿势。头颈向右侧弯,右耳尽力靠向右肩,还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。

4.金龙回首:练习时,头左右旋转,先用头部旋转,再以颏部尽力接触肩峰,还原。

以上四个动作按节律反复进行,主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能。每个动作可做两个八拍。每日可进行1至2次。