据资料显示,中国中小学生心理健康教育课题组采用国际公认的SCL-90心理健康表,对部分教师进行检测,69%的被检测教师自卑心态严重。此外,嫉妒情绪明显,焦虑水平偏高等问题较为突出。

健康提示:作为教师本人首先要努力提高自己的心理素质,学习劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动。还可以欣赏音乐、文艺演出、观赏艺术作品或花卉奇石。

咽炎喉炎多发

咽炎、喉炎是教师的职业病。教师们需要长期用力地大声说话,容易使声带反复发炎,最终导致声带长息肉,严重者还会使声带变形、受损而失声,再加上粉笔屑的刺激,教师常会感到喉咙痛,说话声音沙哑。症状较轻的用药物即可缓解,情况严重的则需手术切除结节。

健康提示:注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课,课余尽量少说话;常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙,不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。居室空气不要太干燥,注意休息,尽量减少感冒的次数,如有炎症要及时看耳鼻喉科,以防慢性咽炎的出现。

颈椎不堪负荷病变

教师的工作除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业,时间一长容易颈椎疼痛。因为伏案工作的姿势就是头向前倾,全靠颈后的肌肉收缩牵引头部的重量,长期如此,颈椎会无法忍受。

健康提示:平时要注意锻炼颈部肌肉。一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复;二是耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩,可以把疲劳代谢物排掉,改善颈部的血液循环;三是做头部米字运动。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒。

饮食没规律得胃病

压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

健康提示: 一日三餐定时定量。多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,少吃生冷、辛辣的食物,尽量少吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。饭后最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,餐后不宜马上工作。(淡蓝)