□书 苑 洁 兰

睡眠是人们每天都必需的项目,人在一生中有三分之一时间都在睡眠中度过。自古就有“日出而作,日入而息”“早睡早起身体好”的说法。有劳有逸,有张有弛,人们劳累一天之后,晚上能够得到充足的睡眠,使肌体能够休养生息,恢复精力,以利次日的劳作,这样年以继日,无数次往返,就形成了规律,也能使身体健康成长。同时,正符合中医“阴阳平衡”的理念。反之,如果白天辛劳一天,夜晚不按时休息和没有舒适的睡眠,就打乱了人体生物钟,必然导致各种疾病的产生。

中医经络研究表明:晚上七点到次日黎明前,是人体的心包经、三焦经、胆经、肝经这四条经气最旺时间,也正是人们一天劳累后休息睡眠的最佳时间。三焦经与人体胸腹部的所有脏器相通,心包经是三焦经的源头。如果在入睡前适度地揉搓心包经和三焦经,能有效地放松脏器,有利于提高睡眠质量和精力的恢复。

当人体处于睡眠状态时,外部活动停止,全身放松,血液主要集中到各个脏器。脏器在充足供应血液的情况下,对自己的内部进行修复和血液补充,次日,它们就能有效地发挥最佳的工作效能。如果睡眠时间和睡眠质量得不到保证,各脏器不能及时修复和能源补充,各脏器功能就会下降,各种疾病必然乘虚而入。由此可见,充足的、有质量的睡眠是身体健康的基本保证。

如何才能做到这一点呢?首先必须从养胃开始。因为“胃是后天之本”,胃不和则睡不安。所以必须在一日三餐上下功夫,做到荤素粗细合理调配,均衡营养。吃饭定时定量,不偏食、不过饱,为肌体送充足的血液来源。其二,有一个安静、清洁的居住环境,舒适的卧室、床铺及床上用品。其三,起居有规律,早睡早起,晚上睡眠不少于七小时,入眠时间最迟不超过十点。其四,睡前可饮一杯牛奶或开水,用温水泡脚,避免兴奋和激动性的娱乐活动。其五,放松心情,心静似水。清代朱焘在《北窗呓语》中写道:“人有妄想,则睡卧不宁。”说明心静对睡眠的重要性。理想的意境应当达到阳光雨露润心田,胸怀豁达少忧烦。劳逸有序睡眠好,悠然自在身康健。