夏秋更替之际,小心懒散的你悄悄贴了膘,要动起来,跟着音乐节奏把身体变得灵活。专家推荐学跳有氧健身街舞,一种舞蹈瘦身方式,随性又简单。

  街舞去掉了其中比较高难度动作和容易受伤的动作,就变成了健身街舞, 健身街舞是一种中低强度的有氧运动,也可以瘦身。

  街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上,增加了动作,有时甚至增加两个动作,这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感,不少人都觉得它是年轻人的运动,担心自己学不了。其实,健身街舞对年龄的要求并不严格,在健身房里,既有8岁的小娃娃,也有快要退休的大姐,谁都没有在动作上落后。健身街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服。

  根据美国运动医学会建议,每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在健身街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

  专业人士提醒,初步学习健身街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。 (时尚)