【健康】平衡阴阳 放慢节奏  更年期女性要养气养神
嗨克拉玛依 2018-09-05 12:10:19

更年期是一生中必须经历的生理过程,尤其是女性,可能长达10年之久。

这个阶段,身体会经历各种症状的侵扰,如潮热多汗、激动易怒、心悸失眠等。要想缓解这些困扰,中年女性养生需重在平衡阴阳。

“女七男八”是中医对男女生命周期的一种说法,即女性的生命周期数是七,每7年体现一次大变化。14岁时,任脉通畅、血气足,第二性征发育;42岁时,胆经、脾胃经、膀胱经气血开始衰退,面容枯槁,头发逐渐变白;49岁时,任脉气血衰弱,肾气功能渐渐衰退,冲任二脉作用逐渐降低,肾阴和肾阳失调,导致脏腑气血不和,出现绝经,血虚于下、气浮而上的阴阳不平衡导致潮热多汗、烦躁。

中医对更年期的调理原则是“谨察阴阳所在而调之,以平为期”,使人体阴阳平衡,脏腑协调,气血和顺,经脉通利,全身达到平衡状态。

具体应做到五点——

放慢生活节奏

更年期症状大多间断发作,部分症状在压力过大、情绪不佳时出现。所以,到了更年期最重要的是学会自身调理,适当放慢生活节奏。《内经》讲:“精神内固,病安从来”,疾病的产生和情志有很大关系,精神烦躁,外泄,疾病方来;精神平和,内固,是抵抗疾病的最佳方法。

起居要规律

保持规律睡眠,定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一,白天阳气主事,人要劳作,夜间阴气主事,人要休息,违反阴阳消长规律,会给人体造成损害。更年期女性生活更应该按部就班。

轻中度运动

不建议做剧烈、对关节有损伤的运动,运动量要循序渐进,防止出汗过多。运动过程中或过后觉得口渴,饮水应多次少量,切莫大口畅饮。太极、八段锦、瑜伽、郊游等最适合更年期女性,可以与伙伴一起,有利于心情舒畅。

饮食易均衡

在营养均衡的基础上,可适当多吃些补肾的黑色食物,如黑米、黑豆等。同时,保持饮食清淡,不要过腻、过咸、过甜。更年期女性脾胃运化功能下降,应尽量避免吃不易消化的食物。饮食有规律、按时进餐,不暴饮暴食。

常揉保健穴位

日常生活中,可经常按揉肾俞穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等,有助于缓解更年期症状。肾俞穴(双侧)位于人体背部,第二腰椎棘突下旁开两指宽处(和前面的肚脐眼平齐正好是第二腰椎)。搓热掌心后,自上而下推后擦肾俞穴,以腰部发热为佳。三阴交穴(双侧)在小腿内侧,内踝尖直上4指宽,胫骨内侧缘后方。太溪穴(双侧)位于足部内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。沿肾经循行线敲打小腿,再揉三阴交穴和太溪穴1分钟。       (据人民网)  

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