5个细节减少运动损伤
2019-04-18 20:35:59

1

做好热身

比如原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟、箭步蹲起等。



前1/4路程尽量放松跑,等身体协调后再进行正常节奏的跑步。



2

跑步不可贪多

跑步过量容易导致膝盖磨损。科学的运动频率是每周3~5次,每次持续20~60分钟,不包括热身和结束后的整理运动。



一次跑步的量不可过多,初跑者一般从3000~5000米开始,或者持续20~30分钟。有一定跑步基础的人,可以在此基础上适当加量,但最多一次不宜超过10000米。



3

跑步不必求快

健身跑以匀速为宜,建议男性8~10公里/小时,女性6.5~8.5公里/小时。运动强度以自身感觉微喘,但仍能与同伴正常交谈为宜。



4

跑完不要马上停下来

跑完可以走上10分钟左右,给身体一个缓冲时间。长期跑步尽量选塑胶场地,少跑水泥地。



5

穿双运动鞋

鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋,更符合人体结构。



习惯夜跑者最好身着有荧光或颜色鲜艳的服装。



爱跑步的人都自带吸引力,趁天气不冷不热,拉上你的ta跑起来吧。▲


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