晨跑好还是夜跑好?没想到“最佳时段”又被颠覆了
2019-04-18 20:33:42
跑步,作为一种平民化运动,它不需要器械,也很少受到场地的限制。



当我们刷朋友圈时,总能看到别人晒出的“跑步线路图”。



有的人喜欢早上跑,有的人则青睐晚上跑,到底哪个时段跑步效果更好?
哪个时段跑步效果好?



跑步的适宜时段,取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。



晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。







晨 跑



优点:

早上太阳还没完全升起,温湿度适宜,30~40分钟的中慢速跑步,出汗量不会太大,体感舒适。



晨跑还能“叫醒”器官,加快新陈代谢,使一整天保持比较良好的精神状态。



缺点:

经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。



另外,早上起床后一般胃口较差,不愿进食,如果空腹或者进行高强度晨跑,容易诱发低血糖。



如果选择晨跑,切忌空腹,跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。



夜 跑

优点:

空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕,不影响工作和学习。



缺点:

上班族结束了一天的工作,身心疲劳,身体机能和反应能力下降,这时跑步不利于恢复体能,还可能增加受伤风险。



夜跑还容易影响晚餐和睡眠。



运动前后一小时不适合进食,夜跑需要推迟晚上的就餐时间。



跑步会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。



因此,夜跑容易让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。夜跑还有一个缺点是:明明是出门跑步的,很可能拐弯就遇上了烧烤店……

  

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再跑,中慢速跑步以30~40分钟为佳。







午后跑



优点:

此时空气较好,晨雾散尽,阳光充足。午后3~5点,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。



缺点:

午后太阳仍高挂空中,这时紫外线较强,户外跑步容易晒伤,夏天则容易中暑。



午后跑要注意防晒。最好的跑步时段是下午4点之后,推荐下午4点—6点。



根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。无论从精神状态,还是身体机能来说,这一时段都是锻炼的好时机。



如果时间允许,最好在下午4点—6点出门跑步。如果此时的你,不得不忙于工作或生活,可以根据自己的身体状态,选择夜跑或晨跑。


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