腰痛的人注意6个细节
2019-04-18 19:02:12
1. 睡觉时垫个小枕头

睡觉时可以在髋部和腹部下面,垫一个硬实扁平的小枕头,以缓解腰部受到的压力。



2. 坐着时垫个靠枕

坐着时,抬头挺胸,挺直腰板,减轻脊柱压力。上班族最好在腰部垫个靠枕,撑起腰部。



不要久坐,尽量每坐30分钟站起来活动5分钟。



3. 搬东西紧贴胸部

如果要搬重物,建议拿起后让物体紧贴胸部,因为越近越省力,且不易摔倒。



4. 捡东西时双腿下蹲

捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的方式,可以减少腰部压力,安全省力。



5. 拉行李箱手柄别太长

拉行李箱应手臂尽量紧贴身体,手柄高度要合适,以手臂垂直后,刚好能紧握手柄为佳;平稳起步,以免拉伤腰背肌肉。



6. 练练瑜伽

常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼,对腰部健康有益,老人不要剧烈运动。