用一组数据告诉你,原来腰喜欢这个硬度的床垫
2019-04-18 19:00:31
      睡醒起床直起腰时,长时间工作后,搬起东西的那一刻……腰痛总是说来就来,让人猝不及防。
        腰不好的人,大概都听过这样一句话:“睡睡硬板床”。有些人直接撤掉床垫,在床板上铺一层薄薄的被褥,认为这样就能减轻疼痛。
       睡硬床真能拯救你的腰吗?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,告诉你腰部喜欢什么样的床褥。



受访专家

中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师 于杰

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

北京老年医学研究所原所长 高芳堃

北京大学首钢医院骨科主治医师 张昆



腰不好,别睡太软的床



正常脊柱有3个生理性弯曲,太软的床缺乏足够的支撑,无法维持脊柱正常的生理曲度。





身体“窝”在过软的床中,脊柱中段会出现下陷,躯干构成弧形,脊椎周围的韧带、椎间负荷过重,时间长了,很容易导致腰酸背痛。



有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人,老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年,都不适合睡过软的床。







另外,长时间睡软床,还可能损伤骨盆。



由于身体下陷,骨盆向各个方向活动都会遇到阻力,翻身坐起时需要格外用力。对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说,如果用力过度,很容易造成骨盆的急慢性损伤。



睡硬板床 ≠ 睡床板



总体来说,硬板床能更好地适应人体曲线,让脊柱扭曲变小,缓解腰痛、僵硬等不适。



但睡硬板床并不等于睡床板,硬板上还要铺若干垫褥。



床太硬,人睡上去最明显的感觉是硌得慌,头部、背部、臀部等几个支撑点,承受的压力增大,睡觉不能使身体得到该有的放松。



更何况,睡硬板床时,腰部会悬空,腰椎得不到很好的支撑,也会导致或加重腰酸背痛。时间久了,可能改变腰椎曲度,引发腰肌劳损等问题。







腰不好的人适合睡硬床,但床垫不能硬到不变形,也不能变形太大。要想把握床板上床垫的硬度,记住3:1原则。



比如,3厘米厚的床垫,手压后应陷下1厘米;10厘米厚的床垫,陷下约3厘米。



处于腰椎间盘突出急性发作期的患者,至少应该垫上3厘米被褥。