晨练市民增多切忌急功近利
伊报新媒 2019-03-20 09:50:48

本报讯(记者 刘莹)春光明媚,天气转暖,正是晨起运动的好季节。近日,记者注意到,每天清晨在市中心区各广场、公园、社区早起晨练的市民渐渐多了起来。他们或晨跑,或舞剑,或打太极……尽情享受运动带来的健康与快乐。

14日清晨,伊春河北大坝及附近的健身广场上随处可见早起晨练的市民,晨练的方式也是五花八门。“天儿越来越暖和了,在家‘猫’了一冬,也该出来活动活动了。”正在打太极拳的刘大爷说,与夏天稍微一动浑身是汗相比,现在正是好时候,天气凉爽,最适合晨练了。“只要没有什么特殊情况,我们每天都会来这儿跳舞。早上5点多钟就出来,到6点半左右再回家吃早饭。”市民李大妈说。采访中记者发现,晨练的队伍中除了老年人外,还有不少年轻人和中年人的身影。

“健身的最好效果是持久经常和力度适中,要避免急功近利的锻炼模式,循序渐进才是关键。”市中心医院内科医生张庆欣提醒市民,春天晨练最好做足准备活动再进行大运动量锻炼,特别是日常缺少锻炼的人,身体各器官的功能处于较低水平,可以从快走、慢跑或骑自行车开始。每次运动适宜时间应掌握在30分钟到一小时左右。

张医生提示,不少市民认为清晨空气好,适合早起锻炼,这是一种误解。春天6时左右空气的洁净度并不高,此时激烈运动,吸入的空气越多,肺脏受污染的程度也相对较大。所以春天锻炼最好选择在太阳出来后或16时左右,空气中含有氧离子最为丰富的时候进行,同时阳光照射的紫外线还具有杀菌功能和促进人体对维生素D、钙质吸收的作用。