中考临近考生“打怵”?专家教你如何打赢“心理战” | 鞍山新闻网

随着中考的临近，很多学生进入了一种比较焦虑的状态：复习不进去，担心考试考不好，情绪烦躁，睡不好吃不下饭等等。如何把自己调整成一个较好的状态，让自己轻松上阵，超常发挥呢？18日，市教育局家庭教育讲师崔丽娜为考生们讲讲，在心理上如何“助攻”考出好成绩。

崔丽娜表示，决定好成绩的因素有三个方面：一是考试实力；二是应试技巧；三是考试心态。

实力就是你平时的样子，是中等生还是优等生，经过几次模考，我们心中已经有数了。在最后这段时间内，能学多少就学多少，学不进去的时候不需要带着烦躁去学习，否则也是低效学习的状态。要知道没有一个人是胸有成竹地上考场的，每个人都会觉得自己有没复习到的，这都非常正常。考试的时候如果真出现一些我们从来都没有复习到的不会的，我们就接纳这个事实，暗示自己“无所谓”。

应试技巧上，很多学科老师也会经常讲“考试要先挑必会的答”，的确应该这样，考生需要把你稳拿的分儿拿到。有点会又不太叫准的，是你第二部分开始答的。这部分内容，可以先做上记号，等你把必答的答完之后再做这一部分。第三部分就是可能你都没有思路的，没有复习到的，没有见过的。说实话，临场发挥能答上来最好，答不上来也要学会接纳。真正的考试能把你的平时实力的80%发挥出来，就已经很不错了。所以，我们不需要有过高的期待，只要考出自己应有的水平就好了。

考试心态好就能超常发挥。考试心态不好，陷入一种悲观，紧张，焦虑的状态，则会影响发挥。有的同学往往遇到不会的题，当时就懵了，头脑空白。怎么也想不出来，紧接着就会影响下一道题的考试，最终一出考场就想起来了。这是由于紧张导致的发挥失常。

怎么才能拥有一个好的心态？

首先动机要适度。心理学研究表明，太强的考试动机或者是太弱的动机都会影响到考试的结果，效果都不会太好。因为过度的动机会导致你很紧张，很焦虑，就导致发挥失常。那一点都不紧张，一点都不在乎，复习的时候也不太认真，也不太用心，结果也不好。正确的看待考试，有一些在乎，把当前的最好的水平发挥出来就可以了。目标适度，量力而行。

第二正确看待考试。好的人生不是一次中考决定的，也不是你这次中考考得好就一定幸福，考得不好就一定不幸福。要知道学习是持续的过程。我们一生都在学习，只要你不放弃，你永远有赶超的机会。“我给大家举一个例子，有个孩子想考鞍山扛把子高中没上去，退而求其次的也没考上，最后上了一所普通高中，不过这个孩子发奋图强，最终他参加了艺考，学了美术考到了央美，在央美他取得了特别好的成绩，参加国际比赛。这样弯道超车的孩子是数不胜数的。因此，我们一定要把握好心态。只要你努力了就好。”崔老师表示，我们要知道学习的主体是你自己。虽然学习的环境很重要，但最重要的是你自己。因此，只要你不放弃，你一定能取得人生这场考试的赢家。

第三练习调节情绪。之所以要“练习”，是因为知识有不同类型：一种是叫陈述性知识。你知道这个道理或者是什么就可以了，但是另一种叫程序性知识，仅仅知道是没有用的，需要做到，而做到需要反复练习。假如你不会游泳，我讲了很多游泳的知识技巧，也让你看视频就不让你训练，让你进入水中你肯定不会。你需要一次一次地进水中，把你学到的陈述性知识进行去练习和体会。慢慢的你就会找到方法和技巧。只有这样，你才能不害怕游泳会游泳，考试也是如此。

如何调节情绪？

首先你要觉知。比如说：心慌了、手抖了、出汗了、头脑空白了，烦躁了等等。这些都是情绪和躯体上的紧张。所以你觉知后要告诉自己“我知道我现在有点紧张了，有点焦虑了”。当你知道了，接下来，把你的注意力转移在你的呼吸上。我们平时大多数是胸式呼吸，呼吸的比较浅，我们要学会腹式呼吸。大家可以一起来练习一下：把注意力集中在你的呼吸上。深深的吸气、憋住，肚子鼓起来。然后用口慢慢地呼出。深深的吸气的时候，可以把一只手放在肚子上，感受它鼓起的感觉。挺住大约五秒的时间。再用口慢慢地呼出。当你做几个深呼吸的时候，你的焦虑紧张以及躯体反应就会发生变化了。从而进入平静的状态，开始转念，重新看待考试。比如说考试会考不好，这是事实还是想法？一定会考不好吗？不一定。所以要客观的看待这件事情。想法不等于事实。不试一试怎么能知道？我只要尽力就好了。这样几次训练。你在考试过程当中就会自动执行了。前提条件你必须反复多次的训练。心理学研究表明，在大脑当中反复的训练就可以达到实际的练习的训练效果。