面对疫情,市民如何保持正确心态?
——专访郴州市心理咨询师协会会长刘红军
今日郴州 2020-02-15 11:17:03

当前新冠肺炎疫情严峻,由此产生的焦虑、恐慌等心理应激反应和负面情绪如同疫情一般感染开来,给每个人的心理健康造成了严重影响。2月14日,就面对疫情,如何保持正确心态?记者采访了郴州市心理咨询师协会会长刘红军。

自疫情发生以后,市心理咨询师协会立即成立了由20名专家组成的心理危机干预团队,全天候为广大市民进行心理健康和心理危机干预服务。

刘红军介绍,面对疫情,广大市民首先要接纳改变,出现心理应激反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制,可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。要正视情绪变化,合理宣泄情绪。

其次,要注重思维策略,质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题:担忧的事发生的可能性有多高?以前出现疫情时,有过失控吗?根据事实,判定自己的担忧是否合理,要用符合现实的想法取代扭曲的观点。还可以通过自问自答的方式,缓解情绪,更好地应对压力。

“找回原来的生活节奏”,刘红军说,要是有不良的情绪我们可以制定像原先生活节奏的计划,并去执行它们,以获得稳定感和掌控感。还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作,来缓解自己的焦虑,如室内运动、做家务等。每天给自己规划2-3件容易完成的事,并试着完成它们,让自己感到愉悦。

再次,要掌握放松技术。如腹式呼吸,先找到一个舒服的状态,把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气;如果你发现自己极度担心或焦虑,可把注意力带回到当下,感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头,用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

就上班族如何化解疫情心理恐慌?刘红军建议可以从维持规律作息、减少因讯息带来的心理负担、接纳自己的情绪状态、适当运动、树立正向思维、寻求专业心理咨询等方面来进行自我调适,最重要的是做好个人防护,戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这也是最基本的要求。

如果广大市民朋友有因疫情带来的心理方面的问题,可以拨打免费热线0735-2173851、13607353886,进行咨询。

打开APP阅读全文
相关新闻
×
前往APP查看全文,体验更佳!
取消