近年来,脑卒中已逐步开始年轻化。科学健康的生活习惯,在很大程度上可以有效降低中风发生风险。市二院神经内科主任、主任医师吕杰民提醒大家日常生活中注意以下几点。

饮食篇

1.种类多样。确保能量和营养的摄入合理,每天要吃新鲜蔬菜400~500g、水果100g、肉类50~100g、鱼虾类50g;蛋类每周3~4个;奶类每日250g;食油每日20~25g。

2.少钠多钾。降低钠摄入量和增加钾摄入量,有益于降低血压,从而降低中风风险。推荐的食盐摄入量≤6g/d,钾摄入量≥4.7g/d。

3.少吃糖类和甜食。

运动篇

1.每周应至少有3~4次、每次至少持续40分钟、中等或中等以上强度的有氧运动。

2.对于中老年人,或者患有高血压、心脏疾病的人群,运动前要评估自己的心脏功能,选择适合自己强度的运动方式。

烟酒篇

1.戒烟。吸烟可使卒中风险增加近1倍,使蛛网膜下腔出血的风险增加2~4倍。

2.限酒。喝酒要把握一定的度,男性朋友每天饮酒其酒精含量不得超过25g,女性朋友则减半。

疾病篇

高血压、糖尿病、血脂异常、心房颤动、高同型半胱氨酸血症等患者中风发生风险大。

1.高血压。血压控制目标应<140/90mmHg,老年人(≥65岁)收缩压可根据具体情况降至<150mmHg。

2.糖尿病。建议将糖化血红蛋白目标值降为<7.0%。

3.血脂异常。血脂异常伴高血压、糖尿病、心血管病的人群均为中风高危危状态,建议采用药物治疗,将LDL-C降至1.8mmol/L(70mg/dl)以下,或使LDL-C水平比基线时下降30%~40%。

4.心房颤动。单独心房颤动可增加脑卒中风险的4~5倍,必要时可进行抗凝治疗预防中风发生。

5.高同型半胱氨酸血症。高同型半胱氨酸血症的发生与叶酸缺乏相关,平时可多吃蔬菜、水果、豆类、肉类、鱼类和加工过的强化谷类满足每日推荐摄入叶酸(400μg/d)、维生素B6(1.7mg/d)和维生素B12(2.4μg/d)。