睡饱觉能减肥、成绩变好、更有创造力?世界上最懂睡眠的人盖章说,这是真的
都市快报 2019-01-21 18:14:23


小孩子爱多动一定是因为患了多动症吗?为什么你明明很努力,学习成绩还是不提高?疯狂长胖,除了不运动,背后的原因还有啥?

如果你碰到了这些问题,现在,你需要立刻去做的事就是睡觉!

睡眠,这个人们一辈子都无法绕开的词汇,为什么这么重要?昨天,在首届腾讯青少年科学小会上,世界上最懂睡眠的医学家查尔斯·采斯勒教授发表了”睡眠为什么重要“(Why Sleep Matters)的演讲。原来,你所担心烦忧的问题,都可以通过睡眠来解决。

是什么偷走了你的睡眠?

现场,查尔斯·采斯勒教授表示,对于每个人来说,睡眠都非常重要。然而,由于大规模人造光的出现,使晚上的环境也非常明亮,这些光使我们的生物钟延后,让我们的身体认为这是太阳落山的时间,也就延后了我们的昼夜节律的时间。

“光其实是重置生物钟最重要的因素,蓝光的作用是最明显的,主要是因为蓝色的光象征着蓝天,现在很多的电子屏幕其实都会散发蓝光。”而电视、电脑、手机会释放蓝光,人们睡前频繁使用它们,就会极大压缩自己睡眠的时间。

另外,抽烟、咖啡等都会抑制褪黑素的分泌,影响人的作息。如果有喜欢和宠物狗一起睡觉的主人也要注意,这样的睡眠也可能会影响褪黑素的分泌。


为什么我们一定要睡觉?

查尔斯·采斯勒教授介绍,人类的大脑目前还没有进化出24小时不睡觉工作的程度。“在美国,每发生5次车祸中就有1次车祸是因为开车的时候打盹而发生的。每年有7000人因为疲劳驾驶而死亡,就是因为大家一天当中睡眠不够。”

为什么人类需要睡觉?查尔斯·采斯勒教授解释,这是因为大脑消耗了吸入氧气产生25%的能量,而且也消耗了25%的葡萄糖。大脑这个器官在白天的时候消耗我们非常多的能量,必须要在睡觉的时候休整。

教授介绍,当人们进入深度睡眠的时候,会把白天的短期记忆进行整合变成长期记忆,或是将白天学的东西再进行重复。“比如白天弹钢琴,晚上睡觉的时候就在大脑中进入重复的学习,第二天起来会更加熟练。如果我们睡眠不够,丧失一定的神经元后我们的记忆也会受损。”

此外,如果我们不睡觉,大脑就会变得非常缓慢,睡眠不足的时候反应时间是正常情况下的5到10倍。如果我们睡得不够,就会出现认知障碍,会有比较高的概率患上一些疾病,例如阿尔茨海默症等、抑郁症等,还会出现焦虑、多动症等一些可能的后果。

睡饱觉能减肥、成绩变好?这是真的

查尔斯·采斯勒教授在会上介绍,睡眠不足的症状和多动症的症状非常像。在美国,每五个高中男生中就有一个男生被诊断为多动症,“但是他们患上的并不一定是多动症,而是因为睡眠不足。”多动症服用的药物会加剧他们睡眠不足的症状。

如果人们每天只睡五个小时,患上高血压、心脏病、中风、冠心病的风险会增加2%-3%,胃口也会受到影响。“如果睡眠不足,还可能让我们暴饮暴食、吃垃圾食品,更容易患上肥胖症,最终会导致糖尿病等疾病”。

查尔斯·采斯勒教授和团队成员曾对哈佛大学的学生进行过研究。研究结果发现,一部分学生是有规律的作息时间,另外20%的学生作息很不规律,而作息时间和他们的成绩相关,不规律的人分数比较低,而比较规律的人成绩比较高。

因此,教授建议,提升自己学术成绩最有用的、最有效的工具就是规律的作息。“有时候你可能会去喝咖啡、摄入咖啡因,但咖啡因并不能帮你恢复能量,并没有帮你补足缺少的睡眠时间,只是让你保持清醒。”

睡眠这么有用,人们又该如何保证睡眠呢?对此,教授建议,每个人都要有充足的睡眠,青年人需要8到10小时的睡眠。此外,睡眠的时间点一定要有规律。“需要高质量的睡眠,还需要要在安静、舒爽的地方睡觉,这样才能避免作息紊乱。”

 


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