大寒来了!很多人倒在了最后的这个节气里!养生记住 “3个五”!
健康时报 2019-01-20 18:52:20

1月20日是大寒。这是二十四节气中最后一个节气,因“寒气之逆极,故谓大寒”,所以大寒是“天气寒冷到极点”的意思。

 

大寒之后,冬春交替之际,气候反复多变,正是多种疾病高发季节。据统计,在大寒节气中,心梗、中风的发病率均达到全年较高水平。


干燥寒冷的气候,也容易使老年人患感冒、肺气肿、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。


这些高发疾病让很多人倒在了这个时节,所以老话说,“能过一冬,又是一年”。而大寒的养生,要着眼于“藏”,此时特别要防寒、暖身、补益。


大寒养生防五寒!


01

防肺寒:喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服2天。

 

02

防腰寒:双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

 

03

防颈寒:戴围巾穿立领装

颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

 

04

防鼻寒:晨起冷水搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。

 

05

防脚寒:常做足浴

足浴要做到三点。第一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。第二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

 

大寒养生吃五物!
01

桂圆:暖心

寒冷的天气特别容易伤阳气,因此大寒期间应养阳,通过节气养阳暖心,促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品,小寒到大寒期间天气冷,建议经常在家炖些桂圆粥。

 

02

红枣:护肝

这个阶段要兼顾养肝,为开春阳气生发、肝气条达打好基础。护肝的食物不少,推荐红枣,红枣虽普通,但富含营养。红枣富含微量元素,有促进肝脏合成白蛋白的功效,并能调整免疫功能紊乱。

 

03

酸性食物:护血管

在大寒节气中,心梗、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。尤其大寒前后是心血管病的高发期,适当吃酸性食物却很有益处,酸性食物比如醋能软化血管,预防心血管病发生。

 

04

姜枣茶:暖身

姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效,饮后能促使血管扩张,暖身驱寒,全身有温热感。姜枣茶的配方主要有红枣3粒、生姜2片和红糖15g,都是中医养生佳品。


05

八宝饭:补虚

糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。有健脾益气、养血安神的作用,适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。


大寒养生按五穴!


01

百会穴:降血压

百会对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症、循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等、呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。


位:两个耳尖做一个连线,然后从鼻中间开始再做一个连线到后脑勺,两条线交叉的点,差不多就在头顶尖的地方,就是百会穴。


02

期门穴:疏心解郁

大寒养生的重点在于调节肝胆经,期门穴为肝经的募穴,中医古籍《伤寒论》里认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位,对调理肝脏有很好的效果。


定位期门穴位于乳头正下方,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。


03

太溪穴:滋润补水

太溪是肾经的原穴,能够激发、调动身体的原动力,按摩有滋补肾阴的作用,适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。


定位:太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

 

04

气海穴:益肾精

按摩或针灸气海穴有培补元气、益肾固精、延年益寿之效。


定位:气海穴位于人体的下腹部,直线连结肚脐与耻骨上方,从肚脐向下一寸半的地方。


05

关元穴:补阳气

按揉关元穴可补益阳气,对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。


定位:关元穴位于肚脐下3寸的地方,在腹中线上。


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