杭州妈妈孕期只重了2.5公斤,生下7斤多女宝!还有女星因孕肚上热搜!杭州产科专家却说……
都市快报 2019-01-20 07:06:46

前阵子,“陈意涵肚子去哪里了”蹿上微博热搜,乍一看还以为她提前“卸货”了。


早前报道:《女星怀孕8个月只胖6斤!今天网友都在问:她肚子呢?》


其实是1月8日,她的好友贾静雯放出了她们好友三人组团在NTC(Nike Training Club)的健身照——其中两位是即将临盆的辣妈,但个个身材纤瘦,状态好得让人佩服,尤其是陈意涵,预产期是今年2月份的她,照片里竟完全不见孕肚?


左为陈意涵,图片来自贾静雯微博


她是怎么做到的?


我翻看了她最近的微博,果然一大半都在晒健身——


日程安排
2018年11月29日:医生说要多摄取维生素D3,所以一直认真光合作用,晒到长出斑,所以想出了游泳的办法,又能晒太阳又隔着水,但说好只是游泳呢,水下一个标准大横劈叉……
12月22日:冬至,孕33周,29℃, 爬了4个小时的山,于是取消了两堂瑜伽课;
12月30日:2018年最后一跑,然后把宝宝的衣服都洗了一遍;
2019年1月1日:用108拜日式迎接2019的开始;

图片来自陈意涵微博

……


这位36岁的孕妈咪,携着9个月“大肚”,跑步、游泳、撸铁、倒立、登山,一样没落下。


不过关心孕宝宝的网友们倒不淡定了:孕期运动这么拼,宝宝真的没事吗?


陈意涵其实早就解释过——



2018-12-30 17:55


2018最后一跑,终于没下雨了 ,跟儿子合作无间,跑得很顺,下午把他的衣服先洗了一遍,忍不住望着衣服发呆了好久,多了一个人了,真好[坏笑表情]


Ps:1.不用担心我们喔,我有认真监控心跳跑步,没有太喘。


2.孕期目前胖3公斤,是因为还没怀孕前把自己吃太胖,哈哈哈,所以才会数字没增加太多……




图片来自陈意涵微博


她的这番解释,并没有让大家安心。


孕期九个月只胖3公斤,宝宝发育完全了吗?陈意涵能量消耗这么大,宝宝的营养还够吗?


先回答吃瓜网友最关心的问题:

孕期增重这么少,陈意涵的宝宝发育正常吗?


 “满37周的胎儿就已属于足月了,足月胎儿平均体重是3公斤,而陈意涵目前一共只增重了3公斤,很少见,是个例。”


杭州市妇产科医院大产科主任柴芸说,女性孕期的增重,除了胎儿自重,还有必需的羊水、胎盘和脂肪等的重量,大约为:胎盘(1-2斤)、羊水(2斤)、血容量(3斤)、脂肪(大约7斤);胎儿自重(6-8斤),还有增大的乳腺及子宫,以上都属于必要性体重增加。


“按照陈意涵的体型,正常孕妇像她这个级别的基础体重,孕期至少会增重10公斤。”


虽然足足“不见”了7公斤,但柴主任也说,并不能就此判断她的胎儿可能有发育不完全。


一是陈意涵自己说了,怀孕前把自己吃胖了,多出来的脂肪正好孕期为胎儿提供能量消耗,此消彼长,增加的体重就几乎是胎儿自重了;


第二,孕期运动现在是潮流,由于陈意涵的运动基础比较高阶,孕期维持这样的运动量就已经超过绝大多数孕妇了,所以即使营养摄入并不少,也能达到“只长孕肚不长肉”的结果,脂肪们都聪明地只长在该长的地方。


“但她好像孕肚也没怎么长呢……”柴主任说,“女明星在体训和穿衣方面,应该很专业并且自律。”


确实,想想怀孕期间依旧秀出着运动内衣热舞视频的ella;怀孕196天仍有清晰马甲线的谢楠;挺着大肚子做空中瑜伽倒立的蒋勤勤;还有身怀六甲举铁的姚晨……


挺着大肚子做空中瑜伽倒立的蒋勤勤。图片来自蒋勤勤微博


怀孕196天仍有清晰马甲线的谢楠图片来自谢楠微博



孕期增重多少才算合理?
看基础BMI
越瘦的孕妇孕期越要多摄入营养



“不要轻易模仿,多数孕妇没有这么好的运动基础,而孕期是不可以大幅增加运动量的,如果只从饮食方面来限制自己的营养摄入以达到控重目的,那就更不建议了。”

 

柴主任提醒,很多想效仿女明星的孕妈,不要为了加快产后恢复而过于控制孕期增重。


如何判断自己孕期的合理增重范围呢?


“孕期的合理增重幅度,主要由孕前的基础体重决定:如果基础体重高,孕期就要控制体重增长,尤其是孕早期;但如果原本就是体型纤瘦、体脂率低,孕期反而应多摄入些营养,以保证胎儿有足够的营养基础。”


这是因为,胎儿对母体营养的提取是“掠夺性”的,柴主任介绍了一个“母体能量守恒原则”:


“每个胎儿生长所需的能量基本是恒定的,而如果母体的总能量不够,宝宝作为母体内营养需求的‘最优先级’,就会‘夺取’本该支持母亲日常所需的营养,这会形成一个体内恶循环,最终影响母子健康。”


因此,不建议孕妇过于控制孕期体重,否则会影响胎儿发育和孕妈本身的健康。


从量化来说,BMI[身体质量指数,是用体重(公斤数)除以身高(米数)的平方,得出的数字]较高的妈妈,孕期建议增重值在8-10公斤;BMI较低的,孕期增重可到18公斤。



怀孕前,BMI<18.5,此类女性属于消瘦体型,为脂肪不足,所以备孕时应先增加适当的体重:孕期可增重12.5公斤以上,最多不超过18公斤


18.5<孕前BMI<23.9,此范围属于正常BMI值体重,按照正常女性孕期增重数(即11.5-16公斤)即可。


24<孕前BMI,此范围提示孕妈已属超重人群,最好备孕前先减轻适当数值的体重,这样有利于胎儿健康,若已怀孕,孕期饮食要更为注意,整个孕期体重增加值建议为8-10公斤,不宜超过11.5公斤



杭州一位孕妈孕期只增重2.5公斤
因为有糖尿病


“有些特殊的孕妇,是要控制体重的,比如患有糖尿病、高血压的。”


杭州市妇产科医院去年接诊过一位32周岁的孕妈林女士,孕期一个月初诊时就有83公斤,属超重,还伴有轻度的糖尿病。

 

林女士整个孕期在医嘱指导下,有意识地控制体重增长,孕期10个月里只增重了不到3公斤。


“由于孕前就已经脂肪过量了,3个月的孕早期内,我们对林女士的体重要求是‘控制体重’,严格按营养医生的指导来饮食。这个阶段,她的体重是不增反降的,到了孕中期和孕晚期,每周也只增长0.2-0.5公斤。”


柴主任说,这位孕妈比较特殊,孕期胰岛素继续打,而且返院监测数据的频率也比普通孕妇要更多些。


“现在多数孕妇都知道,孕期是不可以太胖的,若孕妇体重过高,可能会增加巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫等发病的风险,严重影响母子健康,因此对于基础体重较高且合并有糖尿病的孕妇,我们会尤其监督其体重控制。”


这位林女士后来足月生下一个七斤多的女宝宝,她自己孕期只增重了2.5公斤,母女健康。


孕期运动,注意这几点


“孕期坚持适度运动有很多好处,比如可降低妊娠期糖尿病的发生,减少剖宫产和阴道手术助娩的概率,还有助于产妇产后恢复。”


美国妇产科医师协会指出,低危孕妇可以每天运动30分钟或者以上的时间,高危孕妇则需咨询医生建议;包括怀孕前并没有什么规律性锻炼习惯的孕妈,孕后均能耐受30分钟的中等强度锻炼。


柴主任提醒了几个运动注意点——


1

第一条,是量力而行。运动基础不佳的孕妇,不要在怀孕后贸然加大运动量,像跑步和负重力量训练等,都更适合怀孕前有规律地坚持这些锻炼的孕妈;


2

每次运动前要做5-10分钟热身,运动结束后也要做5-10分钟放松来舒缓身体,因此每天一共可运动一小时,运动前、运动中、运动后都要及时多饮水;


3

运动强度和运动时长从孕早期到孕晚期,可逐步加强;



4

避免剧烈运动,中强度运动为主,运动心率控制在100-120次/分钟——感官参考是:如果你运动时的喘气已影响到说话,就说明强度太大了;


5

出现以下任一状况,终止运动:产道出血;规律性有痛的宫缩,羊水流出;运动前呼吸困难,头晕、头痛、胸痛,小腿疼痛或肿胀。


“我最推崇的孕期运动是散步,还有安全范围内的瑜伽和游泳,瑜伽需有专业孕期瑜伽教练指导,因为有些瑜伽动作可能造成静脉回流减少,游泳则要注意环境安全,小心他人撞击;此外,应避免有关节负荷的动作,例如爬山、举铁之类的,女明星常做的倒立也不建议孕妇尝试,有颈椎损伤风险,她们运动基础较好,且孕期运动时有专业体训师在旁边监督指导,对普通孕妇来讲,不具备参考性。”柴主任说。


记者 章贝佳 通讯员 王红丹




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