免疫功能紊乱,健康出问题!5招平衡你的免疫力!
健康时报 2018-12-29 18:15:18


免疫力,就好比人体健康的“守卫军”,与外界的病毒、细菌“作战”,也负责清理人体内衰老、损伤、变性的细胞,承担了重要的防御任务。


一旦人体被攻击,免疫系统就会奋起反抗。可以说,免疫力好了,很多小病小灾就可以抵抗过去了。


免疫功能紊乱,健康出问题!


每个人免疫力都有一个平衡的状态,这个状态被打破了,就会免疫失衡,出现免疫功能紊乱。或过强攻击,或过弱无法防御,或者免疫监视及清除功能出现了问题。比如,癌症的发生、发展,就与免疫监视及清除功能密切相关。


1 免疫力低易感染生病!

免疫力低了不好,容易引起细菌、病毒感染。如果一个人比其他人更容易感染,且容易反复发作,比如容易感冒、腹泻等,那就可以初步判定这个人免疫力比较低。


如果最近总是感觉不适、精神较差、疲劳、身体不舒服等,也许是你免疫力轻度下降的表现,提醒你要关注自身免疫力了。如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等,说明免疫功能已下降得比较快了。


免疫力是否低下,在临床上也有具体的指标,比如去正规医院抽血,看看白细胞数以及淋巴细胞总数是否正常,还可以做一些跟免疫力相关的排查。


2 免疫力强也不是好事儿!

免疫力太强也不是好事,很容易出现过敏反应,比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。而且免疫反应太过强烈,免疫系统很可能不分青红皂白,将自身的细胞组织也当作“敌人”来进行攻击破坏,可能易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。


只有人体的免疫机制在一个正常的水平,才能更好地保护健康。


5招平衡你的免疫力


1 保持乐观的心态

压力会使对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低免疫系统的功能。因此保持乐观的心态对身体健康至关重要。


美国梅隆大学调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。


2 睡够7-8小时

睡眠好,有助于保证良好的免疫力。睡眠与人体免疫力密切相关,著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞具有产生和运载抗体、防御病毒感染的作用。


3每天运动30分钟

走路、慢跑、跳舞、骑车等有氧运动,能提高人体心肺功能、增强血液循环、提高淋巴循环功能,增强免疫力。


有试验表明,每天运动30到45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。


4每周至少吃份菌菇

菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等不但营养丰富,还能提高人体免疫功能。蘑菇中除了除了多种维生素和矿物质外,还有蘑菇多糖、香菇多糖等,这些对提高免疫力都有帮助。


5每天晒晒太阳

晒太阳是身体合成维生素D的主要途径。现代人比较宅,晒太阳时间较少的,体内的维生素D合成少,会造成人体免疫力低下、易生病。


上午10点11点晒太阳最好,此时空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,晒个半个小时即可。