中老年人晨起五步操
闽北日报 2018-12-18 09:22:48

中老年人容易在晨起时突发脑梗、中风。下面,为大家推荐晨起五步操,可缓解晨起不适。

第一步:十指半握干梳头 醒来后,取右侧卧位,左手半握成弓形,用五指指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳至后发际,共36次。然后,换另一侧干梳头。用手指干梳头,能改善和促进血液循环。

第二步:按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴 身体仰卧,双手大拇指弯曲,用其关节按压迎香穴(鼻翼外缘鼻唇沟中),先向内旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴(双眼内眼角稍上方的凹陷处),在睛明穴上下按压三四下,单手先推至印堂穴(两眉连线的正中间),在印堂穴处再上下按压三四下,然后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为1次,照此动作重复36次。需要注意,指关节沿鼻两旁上推不宜过快,用力不宜过重。

第三步:单手轮流搓脖子 取坐位,将两手搓热后搓脖子,前后左右各搓25—30次。脖子是颈部所在地,称做上关,即关口、要塞之地,是大脑五官供血、供氧的通道。经常搓脖子可促进全身血液循环,缓解四肢僵硬。

第四步:扩胸、上下端肩 穿好衣服下地,双脚与肩同宽,做扩胸运动。连续做3次后,双臂向前伸平,再向两侧平举,最后双臂下垂,上下端肩,共36次,注意动作要连贯。这套动作能改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证。

第五步:双手半握按后腰 身体放松,两手保持半握拳状,上下按摩后腰,直到感觉发热为止。动作力度适中,可站立也可走动做。

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