高以翔跑步猝死引关注 体育专家教普通人如何跑步|龙头新闻全媒体

龙头新闻讯  27日凌晨,35岁的青年演员高以翔在录制浙江卫视一档都市夜景追跑竞技真人秀节目《追我吧》时,在奔跑途中心源性猝死。1984年生人的高以翔身高195cm、体重88kg,业余生活喜欢打篮球和划船,给周围人的印象都是“一向身体很棒”。年轻又爱运动的他为什么会遭遇“运动猝死”?普通人锻炼到什么强度该停下来?普通人跑步时长多少最合适?28日,记者采访了哈尔滨医科大学体育部李大同副教授,请他从专业的角度给大家讲解一下。

跑步强度的主要判断依据是心率

“普通人跑步运动,他的运动强度是根据心率来判断的,近年来国际上比较流行的测算方法是最大心率。”李大同副教授在接受记者采访时介绍说:“比方说,一个20岁的人测算心率,就是用220减去20,那他的最大心率就是200/分钟。在跑步时,如果他的心率达到140/分钟,那他的跑步强度就是他最大心率的70%,我们平时可以用这个百分比来判断运动量的大小。心率达到140/分钟,这个运动强度就已经不小了。心率到160/分钟,这个运动强度对普通人来说就有点大了。除非他是练习一些专项的运动员,经过长期专业的训练,身体能负担大强度训练,普通人没经过练习,很难负荷这么大强度的运动量。”

有这些特征说明你运动量超标了

普通人锻炼到什么强度该停下来?针对这个问题,李大同副教授解释说:“我觉得最简单的评判标准就是你自己的感觉。运动量适中的时候,跑步的感觉是非常舒适的,顶多就是稍微疲劳一点。但如果运动量大了,你就会有一些非常难受的感觉,比如喘不上来气、大脑缺氧、眼前发黑、肢体沉重,这时候就说明你运动超量了,身体已承受不了这个运动强度了,你就该停下来休息。另外,跑步时你连说话都上气不接下气的,说不动话了,这也是你进入高强度运动的体现了。”

李大同副教授表示,高强度运动会加重心肺的负担,运动强度越大,身体受伤、诱发疾病的风险就越高。

熬夜喝酒感冒人群不适合跑步

普通人跑步时长多少最合适?李大同副教授表示,普通人跑步一次尽量不要超过一个小时,半个小时到40分钟左右是最好的。另外,人在疲劳的时候,比如熬夜、喝酒或是感冒了,身体就不适合再进行高强度运动了,等把身体调整好了,再跑步也不迟。

李大同副教授提醒广大市民:“体育锻炼要遵循从轻到重、由慢到快的原则,普通人在运动时,不宜盲目追求大运动强度,否则要承担很大的风险,得不偿失。”

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