爬山伤膝盖?医生提醒:膝关节骨性关节炎患者最好选择这两项运动|龙头新闻全媒体

龙头新闻讯(记者 霍营)“老婆,周末我陪咱爸妈去爬山吧”,这是最近爆火的一部网剧中的台词。就像电视剧中表现的那样,清凉的夏日,不少市民喜欢在周末的空闲中登高望远,舒缓日常工作压力的同时,还可以起到锻炼身体的作用。然而,对于患有膝关节骨性关节炎的中老年人,医生并不推荐通过爬山来达到锻炼身体的目的。

记者从哈医大一院骨科了解到,最近一段时间接诊了多例因为爬山导致膝盖疼痛的患者,而这些患者中大多原本就患有膝关节骨性关节炎。

据哈医大一院骨一科副主任耿硕介绍,膝关节骨性关节炎是指受年龄、体重、外伤、内分泌软骨代谢、遗传等多重因素影响所造成的综合结果,同时会伴随膝部疼痛、严重可进展为膝关节出现畸形、关节活动度改变。

“爬山这项运动是一把双刃剑,我们的膝关节在爬山的过程中,着重调动了膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲,爬山这项运动对我们的膝关节而言,有锻炼、增强膝关节力量的作用。如果我们膝关节附近肌群的力量增强了,就自然更有利于在日常生活中保护我们的关节软骨,减少膝关节急性损伤的发生概率。”耿硕说,过与不及,都是一种病态。对于已经存在严重膝关节疾病的患者或者中老年人,甚至体重严重超标的人,要谨慎爬山。

人们常说“上山容易,下山难”,这对膝关节在爬山时来说是十分形象的。人的身体在下山时,身体对膝关节的着地冲击力是上山的两倍,这样的冲击会加大髌骨、半月板、关节面摩擦加剧,很容易对我们的膝关节造成伤害。实验表明,上楼时膝关节的负荷接近于体重,而下楼梯时承受的力量是体重的两倍。因此,如果非要说爬山容易造成膝关节损伤,其实主要指的是下山过程。

膝关节骨性关节炎的患者不适合爬山,那选择什么运动呢?耿硕说,骨科医生骨科医生最喜欢推荐的运动其实是游泳,原来当人漂浮在水中时,水的浮力抵消了大部分膝盖所承受的重力使膝关节收到的冲击大大减低。游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高关节的灵活性。水的阻力还能增加我们身体的运动量,还有浮力减轻缓解的压力。

其次推荐的一项运动是骑自行车,它可以锻炼大腿肌肉的力量,又不损伤膝关节。

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