复工复产后如何调整身心?哈医大二院专家为您支招|龙头新闻全媒体

李华虹 曹玥 龙头新闻记者 霍营

被疫情打乱生活节奏的你,睡的还好吗?目前很多产业都已经陆续复工,哈医大二院神经内科专家提醒,市民们需要调整好自己的生活作息,以良好的精神状态投入到工作中。

日前,中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》登上了微博热搜榜。中国睡眠研究会调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,超过3亿中国人被睡眠障碍困扰,“春眠不觉晓”成为很多人的奢望。

黑龙江省睡眠学会会长、哈医大二院神经病学教研室主任、癫痫及睡眠障碍中心主任、神经内科一病房主任朱雨岚教授朱雨岚教授介绍,因为突如其来的新冠疫情,停工停课,很多人宅在家中,出现了失眠、昼夜节律失调等睡眠障碍。长期睡眠障碍容易导致多种身心疾病,引发焦虑、抑郁等情绪问题,使机体免疫功能下降,对人们身体健康造成危害,大众需要引起足够重视。  

朱雨岚教授表示,目前很多产业都已经陆续复工,人们需要调整好自己的生活作息,以良好的精神状态投入到工作中。有以下几点建议:

1、规律的睡眠时间和睡眠习惯:每天同一时刻起床,你只要睡到第二天恢复精力即可 ;不要试图入睡,把闹钟放到床下或较远,避免白天过多午睡或打盹。

2、保持良好的行为习惯:规律锻炼、规律热水浴,睡前1.5小时避免接受强刺激,睡前1小时避免接触电子设备。

3、营造舒适睡眠环境:寝具舒适,卧室不受光和声的干扰,确保卧室夜间温度适宜。

4、保持良好饮食习惯:规律进餐,不可空腹,夜间避免过度饮水,减少咖啡类产品摄入,避免饮酒,尤其夜间,避免吸烟。

5、放松训练:腹式呼吸,渐进式肌肉放松等。

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