心理微课堂40 | 长期宅家吵不停,夫妻矛盾如何化解?|龙头新闻全媒体

在疫情防控长期宅家的特殊时期,人们在应激反应下,情绪很容易激动、焦躁,而最糟糕的情绪往往会发泄给身边最亲密的人,很多鸡毛蒜皮的小事儿都容易引起矛盾激化。在情绪爆发的状态下,很容易做出非理性的决定,假设同样是疫情之下,武汉的很多夫妻,在疾病中共渡难关,感情却得到了升华,而,长期呆在家中的夫妻,反而矛盾愈演愈烈,如何解决问题至关重要。化解矛盾,升华感情,是我们共同所愿。

生活报·龙头新闻心理微课堂专家赵希武:

黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组副组长,大庆市第三医院院长 

关于解决特殊时期的夫妻矛盾给出以下建议:

第一,问题暴露以后,夫妻双方都要沉着冷静思考,自我反省和觉察,分析问题产生得具体原因和解决途径,抛去传统观念和原生家庭的观念束缚,重新定义自己在家庭中的角色和意义。找出自己的优势和不足。寻求适应彼此的新的家庭规则和模式。

第二,夫妻双方都要重视和养成好的家庭习惯,比如彼此分担家庭责任,共同教育子女,赡养老人。具体方法:1.让习惯显而易见,指定执行意图,改变环境提示。比如谁决定负责拖地,就把拖布摆放在他随手可触及得位置。2.让习惯有吸引力,绑定喜好,强调习惯的结果,比如刷碗和游戏绑定在一起。3.让习惯简单易行,建立承诺机智。根据各自个性优势分配家庭责任。4,让习惯令人愉悦,比如不断的鼓励和追踪对方的行为,让对方感受到自己的进步和价值。

第三,建立夫妻之间的亲密关系。一句话来概括,亲密关系就是双方都能拥有存在感、满足感和安全感的关系。在这段关系当中,每个人都觉得被关注、被信任和被理解。

1.积极。一段优质的亲密关系中,积极和消极的最低比例是5:1,也就是说,对于每一次压力、争吵或是未满足的期望,我们都需要五种以上的积极体验来弥补。

人总是倾向于关注自己做了什么,或者和自己相似的所做作为,所以总觉得自己是感情情里付出更多的一方。在和爱人相处的时候,需要多关注对方各种形式的付出,常常表达感激。此外,你的感受和需求,爱人很难猜透,试着表达你真正的感受和需要,会让对方的真心和付出更有意义。

2.默契。如果你和爱人之间的默契度很高,那你就能准确地猜出对方在各种情况下的反应,很多事情不需要商量就能达成共识。培养默契和信任没有捷径,需要在两方面进行大量的投入:用心投入和用时间投入。

3.示弱。示弱就是递给爱人的一把梯子,我们出于信任,主动选择降低自己的心理防御,让爱人越过心墙,来到毫无保留的、最真实的自己面前。示弱不仅不意味着软弱,反而象征着内心的勇敢和强大。即使是夫妻也需要沟通技巧和相处的智慧。

夫妻之间如果发生了难以调和的矛盾,也可以求助专业的心理危机干预和系统的家庭治疗。

热门排行