心理微课堂27 | 邻居是密切接触者被医院带走隔离留观,如何进行自我身心防护?|龙头新闻全媒体

近期哈市各居民小区均实行了封闭式管理,除了有确诊患者的小区居民担心隔离问题,还有不少小区居民惊闻自己家邻居是确诊患者的密切接触者,甚至连出门扔垃圾都不敢开门,每天不停消毒,心里充满恐惧与不安,如何调适心理状态?

生活报·龙头新闻心理微课堂专家杨艳杰:

哈尔滨医科大学公共卫生学院院长,黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组组长,黑龙江省高校紧急心理危机干预专家组组长。

正确认识肺炎疫情。

通过官方的、正式权威的渠道去全面了解肺炎的有关信息,如对疫情的严重性、传染的可能性、防护方法等有一个比较清晰的了解,新型冠状病毒有较强的人与人之间的传播能力,病毒可以通过飞沫传播、接触传播,气溶胶传播。病例确诊后会在定点医疗机构进行隔离治疗,密切接触者也会按要求进行隔离观察,确诊病例的家庭和公共区域会清洁消毒。科学谨慎看待此次疫情,学会辨别谣言,不信谣,不造谣,不必过度恐慌。

做好居家防护。

如果邻居被隔离,要争取做到不出门,注意居家消毒,可以对接触频繁的东西(手机、门把手、电脑键盘、遥控器等)进行预防性消毒。消毒需要使用75%浓度的酒精或者84消毒液。同时开窗通风有助于降低室内可能存在的病毒量,也有助于更新室内空气。通风时开窗不开门,每日至少开窗通风两次,每次15~30分钟。

积极接纳情绪。

由于疫情影响严重,各地大部分企事业没有复工在家办公,人们不同程度的出现焦虑、恐慌等不良情绪。当出现这种情绪时,首先要合理的面对和认可这种情绪的出现,充分接受这种情绪出现的合理性,了解到它是针对于压力的一种正常反应。

合理规划作息。

相对稳定的生活对于应对未知感非常重要,我们要保证规律的生活,可以尝试按时段规划生活作息,如工作时段、休息时段、娱乐时段等。

学会居家心理调整。

适当向自己的家人、朋友倾诉,保持与外界的沟通和联系。在家里进行一些积极的活动,如听一些音乐,看一些有趣的视频,适当地进行身体的放松。可以在放松的音乐中进行自我想象练习,或回忆自己曾经去过的最安静美好的地方,保持身体和心灵的宁静和放松。同时可以采用冥想放松呼吸法、蝴蝶抱进行放松训练;如果有些小郁闷,可以进行积极的自我陈述;如果有较重的焦虑情绪,总是沉浸在负面的疫情信息中无法转移注意力,可以尝试着陆技术来缓解、调节负面情绪和灾难化认知。

必要时向专业人士求助。

当以上的措施和建议无法让您的内心平静,或者仍然有不良情绪对你造成困扰时,这时最好的选择是及时寻找专业的精神科医生线上就诊,也可通过心理援助热线进行咨询。由专业的人员针对您的情况进行调节和干预,请相信在专业人员的帮助下,您一定可以走过这段困难的日子。


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